Erwachsene brauchen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Der individuelle Bedarf hängt von Genetik, Alter und Aktivität ab. Wissenschaftliche Empfehlungen, Risiken bei Schlafmangel und der Selbsttest zur Findung der eigenen Schlafdauer.
Die richtige Matratze stützt die Wirbelsäule, entlastet Druckzonen und passt zu Körpergewicht, Schlafposition und Liegegefühl. Vier Faktoren entscheiden: Härtegrad, Material, Größe, Probeschlaf-Option.
Einschlafen gelingt, wenn Cortisol sinkt, Melatonin steigt und der Körperkern abkühlt. Stress, Bildschirmlicht und unregelmäßige Bettzeiten verhindern genau diese Signal-Kette. Diese Techniken und Routinen wirken wirklich.
