Anna Hofmann 
Wer nachts mehrfach aufwacht und schwer wieder einschlĂ€ft, hat ein Durchschlafproblem â die hĂ€ufigste Insomnie-Variante bei Erwachsenen ĂŒber 40. Ursachen, Soforthilfe und wann der Arzt nötig ist.
Schlafhygiene umfasst alle Gewohnheiten und Bedingungen, die guten Schlaf wahrscheinlich machen. Die acht wichtigsten Regeln entscheiden zu rund 70 Prozent darĂŒber, wie erholsam der Nachtschlaf wird.
Erwachsene brauchen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Der individuelle Bedarf hÀngt von Genetik, Alter und AktivitÀt ab. Wissenschaftliche Empfehlungen, Risiken bei Schlafmangel und der Selbsttest zur Findung der eigenen Schlafdauer.
Einschlafen gelingt, wenn Cortisol sinkt, Melatonin steigt und der Körperkern abkĂŒhlt. Stress, Bildschirmlicht und unregelmĂ€Ăige Bettzeiten verhindern genau diese Signal-Kette. Diese Techniken und Routinen wirken wirklich.
