Wer nachts mehrfach aufwacht und schwer wieder einschläft, hat ein Durchschlafproblem — die häufigste Insomnie-Variante bei Erwachsenen über 40. Ursachen, Soforthilfe und wann der Arzt nötig ist.
Schlafhygiene umfasst alle Gewohnheiten und Bedingungen, die guten Schlaf wahrscheinlich machen. Die acht wichtigsten Regeln entscheiden zu rund 70 Prozent darüber, wie erholsam der Nachtschlaf wird.
Einschlafen gelingt, wenn Cortisol sinkt, Melatonin steigt und der Körperkern abkühlt. Stress, Bildschirmlicht und unregelmäßige Bettzeiten verhindern genau diese Signal-Kette. Diese Techniken und Routinen wirken wirklich.
