Ein verschobener Schlafrhythmus lässt sich in 3 bis 7 Tagen zurücksetzen. Der 3-Tage-Reset-Plan mit Licht, Aufwach-Anker und Koffein-Cutoff bringt die innere Uhr messbar in den Takt.
Der Schlaf folgt 90-Minuten-Zyklen. Wer die Aufstehzeit auf ein Vielfaches dieser Zyklen legt, wacht in einer Leichtschlafphase ohne Schlaftrunkenheit auf. So funktioniert die Kleitman-Rechnung mit Formel und Beispielen.
Schlafhygiene umfasst alle Gewohnheiten und Bedingungen, die guten Schlaf wahrscheinlich machen. Die acht wichtigsten Regeln entscheiden zu rund 70 Prozent darüber, wie erholsam der Nachtschlaf wird.
