Was hilft beim Einschlafen ohne Tabletten? 8 natürliche Alternativen
8 evidenzbasierte Methoden gegen Schlafprobleme ohne Medikamente: 4-7-8-Atmung, Magnesiumglycinat, Stimulus-Kontrolle, Kirschsaft, warme Füße und mehr.
4-7-8 Atmung
Abends nicht abschalten können: 5 Gründe und was du sofort tun kannst
Abends nicht abschalten? Fünf messbare Ursachen (Cortisol, Blaulicht, Koffein, Zeigarnik, Sympathikus) und der 20-Minuten-Notfallplan, der wirkt.
Atemübung zum Einschlafen für Anfänger: 4-7-8 Schritt für Schritt
Die 4-7-8-Atemübung von Dr. Andrew Weil ist die zugänglichste Einschlaftechnik für Anfänger. Vier Sekunden ein, sieben halten, acht aus — in unter 90 Sekunden Ruhe.