Einschlafen trotz innerer Unruhe: die 4-7-8-Atemmethode als Sofort-Anker
Die 4-7-8-Atemmethode nach Dr. Andrew Weil senkt den Puls in 60 Sekunden und aktiviert den Nervus vagus. Anleitung, Wirkung und die häufigsten Anfänger-Fehler.
Andrew Weil
Atemübung zum Einschlafen für Anfänger: 4-7-8 Schritt für Schritt
Die 4-7-8-Atemübung von Dr. Andrew Weil ist die zugänglichste Einschlaftechnik für Anfänger. Vier Sekunden ein, sieben halten, acht aus — in unter 90 Sekunden Ruhe.