Abends zur Ruhe kommen: 6 Übungen für den Übergang von Arbeit zu Bett
Sechs Übungen aus der Schlafmedizin, die Berufstätigen den Übergang von Arbeit zu Bett in 20-30 Minuten ermöglichen – von Kaltwasser-Reset bis Sorgen-Journal.
4-7-8-Atmung
Einschlafen trotz innerer Unruhe: die 4-7-8-Atemmethode als Sofort-Anker
Die 4-7-8-Atemmethode nach Dr. Andrew Weil senkt den Puls in 60 Sekunden und aktiviert den Nervus vagus. Anleitung, Wirkung und die häufigsten Anfänger-Fehler.
Entspannungsübungen vor dem Schlafen: 5 Techniken vom Body-Scan bis PMR
Body-Scan, PMR, 4-7-8-Atmung, Autogenes Training und Yoga Nidra reduzieren die Einschlafzeit um 37 Prozent. Der komplette Praxis-Leitfaden.
Einschlafroutine für Berufstätige: der 15-Minuten-Ablauf für gestresste Abende
Der praxisnahe 15-Minuten-Ablauf in drei Fünf-Minuten-Blöcken — Digital-Cut, 4-7-8-Atmung und Worry-Journal — für berufstätige Erwachsene, die abends schwer abschalten.
Schnell einschlafen ohne Meditation: 6 Techniken, die in unter 10 Minuten wirken
Sechs physiologisch fundierte Einschlaf-Techniken jenseits der Meditation — von der 4-7-8-Atmung nach Andrew Weil über kognitives Mischen bis zur militärischen Schlafmethode. Wirkung, Ablauf und die Kombination, die 90 Prozent der Fälle löst.