Atemübung zum Einschlafen für Anfänger: 4-7-8 Schritt für Schritt
Die 4-7-8-Atemübung von Dr. Andrew Weil ist die zugänglichste Einschlaftechnik für Anfänger. Vier Sekunden ein, sieben halten, acht aus — in unter 90 Sekunden Ruhe.
Einschlaftechnik
Schnell einschlafen ohne Meditation: 6 Techniken, die in unter 10 Minuten wirken
Sechs physiologisch fundierte Einschlaf-Techniken jenseits der Meditation — von der 4-7-8-Atmung nach Andrew Weil über kognitives Mischen bis zur militärischen Schlafmethode. Wirkung, Ablauf und die Kombination, die 90 Prozent der Fälle löst.